RIZAP专家教导如何正确提高新陈代谢率!

发布时间:2020-11-23   来源:健康日报    
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来自日本的人气健康塑形专家RIZAP(莱札谱),为追求健康美好身段的人提供专业的私人教练服务,并在高端和隐私度高的健身房环境里让人尽情流汗、燃烧脂肪。RIZAP并非一般的健身会所,而是通过健康企划师和健康塑身顾问的一对一指导,客人能在2个月内得到理想的身段,变的更自信、勇敢和积极,达到“塑身,遇见更好的自己”的品牌目标。

 

很多人可能认为需要通过做运动,身体才能消耗能量。事实上即使在没有做运动的时候,身体也一样会自动消耗能量。如何能再没有做运动的时候也能提高身体代谢呢?RIZAP的专业塑身教练指导大家在饮食和运动上,提高“基础代谢”,除了能有效减肥,更能改善寒性的身体体质,提高免疫力及预防感冒。

 

◆什么是基础代谢率?

基础代谢率是指人体在清醒而又安静的状态时的能量代谢率。年龄约16至18岁期间基础代谢率最高。随着年龄增长,基础代谢会逐渐降低。同时性别与骨骼体质的不同也会有差异。

◆如何计算基础代谢率?

要正确计算基础代谢率,可以参考由日本国立健康营养研究所研发的基础代谢率计算方式。根据日本国立健康营养研究所在2000年后测量出的日本人的数据,这个计算方式可以推算出每个不同年龄、性别、身高、体重的基础代谢量。

【男性】? ×1000/4.186 ? = 0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×1

【女性】? ×1000/4.186 ? = 0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×2

例:40岁女性 身高160cm 体重50公斤  0.1238+(0.0481×55kg)+(0.0234×160cm)-(0.0138×40)-0.5473×2 =0.1238+2.6455+3.744-0.5552-0.552 =5.4061

5.4061×1000÷4.186=1,291kcal 基础代谢率为1.291卡路里。

◆提高基础代谢有什么好处?

提高基础代谢率,不仅对减肥有很大的效果,还能有效改善寒症体质。随着基础代谢率的上升,体温也会升高。体温越高免疫力越强,从而有效预防感冒。

◆有什么方法能提高基础代谢率?

从运动、饮食和日常里都能通过改善生活习惯而提高基础代谢。注意以下5个重点,便能有效提高基础代谢率,得到易瘦体质!

1.进行有氧运动,例如慢跑、游泳、瑜伽等。

2.进行肌肉锻炼,增加肌肉含量燃烧身体脂肪。

3.多吃含有高蛋白质食物,例如肉类,鱼类,豆类,乳制品等。

4.泡半身浴,促进身体的血液循环,提升基础代谢率。

5.少吃寒凉(凉性食物)的食物,尽量不要让身体受凉。

很多人为了减肥,很多时候会疯狂节食,只吃青菜或是一天只吃一顿。过分节食除了无法供给身体足够的热量,还会影响情绪,长期下来会降低新陈代谢,最后更容易出现反弹情况。RIZAP会为客人设计合适的健康餐单及提供饮食指导,经由国际权威注册营养师及医生印证,确保达到营养均衡,为身体提供足够能量,让客人更轻松达到减重效果。教练于训练期间内更会每天联系客人跟进情况,确保客人在严格控制饮食的同时给予最大的鼓励。

 

RIZAP莱札谱日本私人健身中心(天山店)

地址:天山路1717号SOHO天山广场T1楼205室

营业时间:周一至周日 10:00-22:00

联系电话:021-6260 6030

 

RIZAP莱札谱日本私人健身中心(人民广场店)

地址:南京西路389号明天广场3楼C305室

营业时间:周一至周日 10:00-22:00

联系电话:021-6299 9079

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